夏天主要以拉伸为主，冬天就要稍微多长点，先慢跑10分钟以后，在进行拉伸就是。”
“第一周的训练不要到极限，每个动作尽量标准，在动作标准的前提情况下在逐渐的增加重量。至于说吃上面，还是少食多餐，训练后适当的补充一些蛋白质饮料或者牛奶、香蕉什么的，至于说肉类，还是少吃为好，想吃的话，吃点牛肉还行，纤维粗一些的，肥肉还是算了，要不然作用不大。”
状态提示： 372.第372章 初级训练计划
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