邪恶之源复制资料（读者勿入）(2/6)

第一。你地作息时间是什么？你是不是在下午或晚上地时候都很忙？是不是早上地锻炼适合于你？或者。你是否有必要调整早上、下午或晚上地锻炼？

第二你何时感觉状态佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话锻炼肯定就会被你排到后一项了。也许你会认为早上活跃你的状态好而愿意在早上锻炼但你是否想过你还有一整天的事情要做还需要你以充沛的精力去处理一天的事务。

但具有讽刺意义的是清晨锻炼比下午锻炼有一个大的优点人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过无论你选什么时间都要遵循以下的建议从而使你的锻炼有效也有趣。早上锻炼、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候你就可以直接跳起来而不用到处去找衣服和鞋。2、设两个闹钟一个放在床边一个放在房间里这样可以防止你偷懒。3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候你的同伴会提醒你促使你坚持下去。下午或晚上锻炼、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整也可以但是一定不要影响你达到目标。2、如果你在户外锻炼就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

锻炼身体的原则

锻炼身体的原则就是指地锻炼身体必须遵循的规矩。

锻炼身体是为了增进健康全面展身体以求增强体质。锻炼身体的原则其本质在于有效地去展身体增强人的体质离开了这一点就谈不上什么原则。根据这一点锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。

渐进性原则进就是前进、展、提高而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。锻炼身体过程中本质的是运动负荷的问题渐进不是说天天地每次地平均增大负荷量而是按照人体对运动的适应性变化根据量负荷的要求有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量对身体作用一定次数和时间之后能引起身体的适应然后再逐步增大运动负荷使身体产生水平的适应终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

反复性原则反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程具有一次又一次多次重复的特性。经验告诉我们在锻炼身体中只练习几次对人的作用不大只有多次练习到一定程度时能对身体产生良好的作用而反复次数过多也会对人体带来副作用。因此反复是有规律、有限制的重复是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？先是运动和间歇相结合既要有充分的运动又要有适当的休息。这并不是说一次运动后必须有充分的休息而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时给以加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。阶段应每日参加体育锻炼切不可三天打鱼两天晒网。

全面性原则人的身体是一个整体要想增强体质就必须使构体的各局部都得到锻炼和展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动这是片面的看法。体质的强弱是涉及构体各有关局部的展就是一个不会危及生命的小局部不健全也会对整体带来不良影响。例如牙齿坏一个并不危及生命但它却会给健康造成不良影响所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于育时期需注意对身体的全面锻炼且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。

意识性原则意识性原则是指要有意识地从增强体质出去进行锻炼而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别在锻炼身体的过程中要把意识指向展身体增强体质的目标而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果这就收不到展身体、增强体质的效益。所以在参加体育锻炼过程中每一个人都要增强和树立起正确地意识性。

个别性原则个别性原则是指在锻炼过程中要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点只有针对这个特点去锻炼能收效所以这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则需要对自身有一个了解这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍）