长河复生记第107章 一刻钟跑(1/2)

根据孙一提供的照片，参谋部提出了两个攻打土匪岛的方案。

一个是清除苇沟路障，然后强攻。

一个是在芦苇丛中开出一条路，敷设芦苇浮桥直达匪巢，然后强攻。

杨日天两个都采纳了，派出民兵轮班施工。

孙一不会打仗，还特别害怕自己好心帮倒忙，躲得远远的。

他只敢在自己有绝对把握的方面，提出一点改进意见。

比如体能训练。

孙一发现，营里的战兵和民兵身体素质普遍偏差，不少人一个冲锋下来呼哧带喘。造成这种情况的原因是操练太少，操练太少的原因是粮食不够，士卒吃不饱。

可是爱新金国就要大兵压境了，不操练就是坐以待毙。

孙一搬出了后世的科技成果。

后世把运动分为有氧和无氧两种，认为有氧运动可以提高人体耐力，增强心肺功能，无氧运动能增强肌肉力量和速度。

有氧运动和无氧运动结合最简单有效的运动就是跑步。第一个提出有氧运动概念的库珀博士有一段名言：“跑步运动量与健身效果的正比关系在某一点终止。”

库珀博士统计了大量的数据，他提出的界限是十二分钟，提倡把运动量控制在十二分钟的范围之内。

过量的运动，对孙一来说，就是浪费粮食。

狼山的时间是每天十二个时辰，每个时辰十刻钟，后世的十二分钟刚好是狼山的一刻钟。所以孙一给这项运动起名为“一刻钟跑”。

军营里，杨日天、杨六郎好奇地观摩力德尔爷的练兵之法。

孙一拄着拐杖，站在一队战兵面前，不停地吆喝着。

“都活动开了啊，把膝关节都转热。”

战兵们双手放在膝盖上，扭扭捏捏地摇摆着身子。

“转起来，把膝盖转起来，说你呢，你前后晃有鸟用！”

要不是右脚打着石膏，孙一恨不能亲自做个示范。

“下面活动髋关节，双手掐腰，来回转动腰部……你把屁股撅那么高干什么！”

战兵们象虫子一样各种蠕动。

孙一领着他们从脚到脖子活动了一遍，下令：“慢跑两圈！”

士卒们三三两两地围着校场慢跑，恨的杨六郎心里直痒痒，“连个阵形都没有，平时的操练全忘光了吗？”

战兵们回来后进行简单的拉伸准备，股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群，每个动作保持15秒。

孙一拎出一个小砂漏，装满河砂漏光正好一刻钟。

孙一大声说：“一会儿跑步，时间一刻钟不多不少。千万不能跑猛了，只能用七分力，力气大的就跑远点，力气小的就跑近点。听明白了吗？”

战兵们莫名其妙地应了一声。

孙一高喊一声，“预备——跑！”，拔下了砂漏的塞子。

战兵们拿捏着力气，渐渐地在校场上拉开距离。

杨六郎皱着眉头，“这样练兵行吗？”。

军中操练有阵法变化，有射箭、火铳各种技艺，有时也练举石锁扎马步。可是但凡打熬身体，无不是要下死力，而且讲究整齐划一，力德尔爷这般轻描淡写，会有效果吗？

时间一点点过去，砂子漏尽，孙一“咣”地一声锣。

“放松！放松！就像我这样！”

孙一哆嗦着一条好腿，接着说，

“数一下自己的心跳，预备，开始！”

孙一用手机卡了12秒，“停！把心跳都报上了。身体别停，接着放松。”

一众士兵象被鬼附了身，一边颤抖一边报上自己的心跳。

“十二分钟跑”的精髓，就是运动量要控制在最大心率的70。具体有一个算法：

（剧烈运动时的心率-安静心率）x70+安静心率=最佳运动量心率

对于后世的一般人来说，最佳心率在150-160/分之间。

孙一事先测量了几组明朝人的心率，规定了狼山标准：180-200/狼山分钟。

几个跑在前面的士卒有些卖弄地报告：“二十二跳”、“二十一跳”、“二十五跳”。

孙一不客气地判他们失败，“跑猛了！这次操练无效！”

几人面面相觑，跑在前面还成有错了？

同样，孙一对几个心率不足的士卒说道：“你们跑得不够用力，这次成绩也不算！”

这几个士卒的位置既不突前，也不落后，孙一估计他们几个素质比较好，平时在队列里不敢放开了跑，已经习惯了。

位置在最后的士卒，心率最高。孙一知道他们尽了力，努力想追上大队。

孙一安慰它们：“你们跑得很努力，但是已经超过了身体负荷，成绩不能算。记住，我们以后只跟自己比，只要按时练习，两个月后就会感觉大不一样。”

孙一大吼：“其它人，每厘钟心跳在十八、十九、二十下的，成绩有效！都记住自己的位置，下次还是这种强度，争取多跑一点儿。”

跑步完成后还要进行系统的拉伸练习，这次拉伸的时间要比跑前更长些，每个动作保持30秒左右。拉伸练习不仅帮助放松肌肉，还增加身体的柔韧性。

杨六郎信服了，看似杂乱，原来力德尔爷是有章法的！军中阵法练习讲究齐整，爷的这个跑法讲究个人健体，正是阴阳互济。

士卒拉伸练习之后，还要相互按摩放松，不到半个时辰，操练就结束了。士卒各个精神饱满地散去，毫无平时操练之后的疲惫。

杨日天偷偷对杨六说：“那个刻漏，匀给我一个